Einheit 1 von 8 | Ankommen & Yoga kennenlernen

1. Willkommen

Schön, dass du da bist! 

In dieser ersten Einheit darfst du ganz in Ruhe ankommen und Hatha Yoga kennenlernen. Du richtest deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper und deinen Atem und bekommst ein erstes Gefühl dafür, wie sich eine achtsame Yogapraxis anfühlen kann.

Dabei geht es nicht darum, möglichst beweglich zu sein oder eine Haltung perfekt auszuführen. Viel wichtiger ist, dass du lernst, die Signale deines Körpers wahrzunehmen und deine persönlichen Grenzen zu respektieren.

Nimm dir diese Zeit ganz bewusst für dich.

2. Das nimmst du heute mit

Nach dieser Einheit kannst du:

  • die Grundidee des Hatha Yoga beschreiben,

  • deine Körperempfindungen während der Übungen bewusster wahrnehmen,

  • einfache Yogaübungen selbstständig und achtsam ausführen,

  • erste Möglichkeiten kennenlernen, kleine achtsame Momente in deinen Alltag zu integrieren.

3. Wissensimpuls: Was ist Hatha Yoga?

Hatha Yoga verbindet Körperübungen, bewusste Atmung und Entspannung miteinander. Die verschiedenen Übungen können dazu beitragen, Beweglichkeit, Kraft, Gleichgewicht und Körperwahrnehmung zu fördern.

Ein wichtiger Bestandteil der Yogapraxis ist die Achtsamkeit. Dabei richtest du deine Aufmerksamkeit bewusst auf den gegenwärtigen Moment: Wie fühlt sich dein Körper gerade an? Wie fließt dein Atem? Wo spürst du Anspannung und wo vielleicht bereits Entspannung?

Im Laufe dieses Kurses lernst du verschiedene Möglichkeiten kennen, Yoga als gesundheitsfördernde Bewegung und bewusste Auszeit in deinen Alltag zu integrieren.

4. Deine Yoga-Praxis

Mach es dir auf deiner Yogamatte bequem.
Für diese Einheit benötigst du eine Yogamatte und optional eine Decke oder ein Kissen.

Übe nur so weit, wie es sich für deinen Körper angenehm anfühlt. Eine Pause ist jederzeit erlaubt.

5. Dein Mindful Moment für den Alltag

Die 1-Minuten-Pause

Nimm dir in den nächsten Tagen einmal täglich eine Minute Zeit.

Unterbrich kurz das, was du gerade tust. Spüre deine Füße auf dem Boden, nimm deinen Körper wahr und beobachte für einige Atemzüge deinen natürlichen Atem.

Du musst dabei nichts verändern. Nimm einfach wahr: Wie geht es mir gerade?

6. Deine Reflexion nach Einheit 1

Nimm dir nach deiner ersten Einheit noch einen kurzen Moment Zeit. Die folgenden Fragen helfen dir dabei, deine Erfahrungen bewusst wahrzunehmen und das Gelernte auf deinen Alltag zu übertragen.

Es gibt dabei kein Richtig oder Falsch – entscheidend ist deine persönliche Wahrnehmung. 🌿

7. Abschluss & Ausblick

Du hast deine erste Einheit abgeschlossen – schön, dass du dir diese Zeit für dich genommen hast.

Nimm deine Erfahrungen aus der heutigen Praxis mit in die nächsten Tage und probiere deine 1-Minuten-Pause immer wieder bewusst aus.

In der nächsten Einheit beschäftigen wir uns mit Beweglichkeit & Mobilisation und schauen uns an, wie regelmäßige Bewegung unseren Körper im Alltag unterstützen kann.

Bis zur nächsten Einheit. 
Namaste

Deine Maike