Einheit 3 von 8 | Stabilität & Kraft

1. Willkommen

Willkommen zu deiner dritten Einheit. 

Heute beschäftigen wir uns mit Stabilität und Kraft. Eine gute körperliche Stabilität unterstützt uns bei vielen alltäglichen Bewegungen – beim Stehen, Gehen, Tragen oder Aufrichten.

In dieser Einheit lernst du Hatha-Yoga-Übungen kennen, die verschiedene Muskelgruppen aktivieren und deine Körperwahrnehmung fördern.

Dabei gilt weiterhin: Du bestimmst die Intensität. Kraft darf spürbar sein, aber deine Atmung sollte möglichst ruhig weiterfließen können.

2. Das nimmst du heute mit

Nach dieser Einheit kannst du:

  • erklären, warum Kraft und Stabilität für alltägliche Bewegungen wichtig sind,

  • ausgewählte kräftigende Yogaübungen achtsam ausführen,

  • zwischen muskulärer Anstrengung und deinen persönlichen Belastungsgrenzen unterscheiden,

  • einfache Übungen zur Kräftigung in deinen Alltag integrieren.

3. Wissensimpuls: Warum brauchen wir Kraft & Stabilität?

Unsere Muskulatur unterstützt und stabilisiert den Körper bei Bewegung und Haltung. Im Alltag benötigen wir Kraft beispielsweise beim Aufstehen, Treppensteigen, Tragen oder längeren Stehen.

Im Hatha Yoga können wir Muskulatur kräftigen, indem wir bestimmte Positionen bewusst einnehmen und für einige Atemzüge halten oder kontrolliert zwischen verschiedenen Haltungen wechseln.

Dabei geht es nicht um maximale Leistung. Entscheidend ist eine kontrollierte Ausführung, bei der du deinen Körper aufmerksam wahrnimmst und deine individuellen Grenzen respektierst.

Auch hier gilt: Regelmäßige, angemessen dosierte Bewegung ist wichtiger als möglichst intensive einzelne Trainingseinheiten.

Begleitmaterial für deine Praxis:

4. Deine Yoga-Praxis

Stabil & kraftvoll auf der Matte

In deiner heutigen Praxis erwarten dich etwas kräftigendere Hatha-Yoga-Übungen. Achte besonders darauf, wie sich Anspannung in deinem Körper anfühlt und wie sich dein Atem während einer anstrengenderen Haltung verändert.

Du benötigst deine Yogamatte und optional Yogablöcke.

Deine Aufgabe während der Praxis: Beobachte immer wieder: Kann ich ruhig weiteratmen? Wie fühlt sich die Belastung für mich an?

Passe die Übungen jederzeit an deine persönlichen Möglichkeiten an.

5. Dein Mindful Moment für den Alltag

Kraftmoment

Wähle eine kräftigende Übung aus der heutigen Yogapraxis aus, die sich für dich gut angefühlt hat.

Übe sie an drei Tagen bis zur nächsten Einheit für einige ruhige Atemzüge.

Beobachte dabei nicht nur deine Muskulatur, sondern auch deine Atmung und deine Körperhaltung.

Frage dich anschließend kurz: Wie fühlt sich mein Körper nach der Übung an?

6. Deine Reflexion

Nimm dir einen kurzen Moment, um deine heutige Praxis nachwirken zu lassen. Deine Antworten helfen dir dabei, deine eigenen Stärken, Grenzen und Fortschritte bewusster wahrzunehmen.

7. Abschluss & Ausblick

Du hast deine dritte Einheit abgeschlossen. 🌿

Heute hast du erfahren, dass Kraft im Yoga nicht bedeutet, möglichst viel leisten zu müssen. Eine bewusste Ausführung, eine angemessene Belastung und die Wahrnehmung deiner eigenen Grenzen gehören genauso dazu.

Nimm deinen kleinen Kraftmoment mit in die kommenden Tage.

In Einheit 4 richten wir unsere Aufmerksamkeit stärker auf etwas, das uns den ganzen Tag begleitet: unseren Atem. Wir beschäftigen uns damit, wie bewusste Atmung mit Ruhe und Entspannung verbunden werden kann.

Bis zur nächsten Einheit. 
Namaste. Deine Maike