Einheit 4 von 8 | Atmung & innere Ruhe

1. Willkommen

Willkommen zu deiner vierten Einheit. 🤍

Unser Atem begleitet uns jeden Moment – meistens, ohne dass wir ihm besondere Aufmerksamkeit schenken.

Heute nehmen wir uns bewusst Zeit dafür. Du beobachtest deinen Atem, lernst eine einfache Atemübung kennen und erfährst, wie du bewusste Atempausen als kleine Momente der Ruhe in deinen Alltag integrieren kannst.

Dabei musst du nichts erzwingen. Dein Atem darf ruhig und natürlich fließen.

2. Das nimmst du heute mit

Nach dieser Einheit kannst du:

  • deinen natürlichen Atem bewusster wahrnehmen,

  • den Zusammenhang zwischen Atmung, Anspannung und Entspannung besser verstehen,

  • eine einfache Atemübung selbstständig durchführen,

  • bewusste Atempausen in deinen Alltag integrieren.

3. Wissensimpuls: Dein Atem als Anker

Unsere Atmung verändert sich abhängig davon, was wir gerade tun und erleben. Bei körperlicher Belastung oder Anspannung kann sie beispielsweise schneller werden, während sie in Ruhe häufig langsamer fließt.

Im Yoga wird die bewusste Arbeit mit dem Atem Pranayama genannt. Dabei gibt es unterschiedliche Atemübungen mit verschiedenen Schwerpunkten.

Bevor wir den Atem bewusst beeinflussen, lernen wir zunächst, ihn wahrzunehmen: Wie schnell atme ich? Wo spüre ich meinen Atem? Ist er gerade eher ruhig oder unruhig?

Diese bewusste Aufmerksamkeit kann helfen, aus dem „Autopiloten“ des Alltags auszusteigen und einen Moment innezuhalten.

Der Atem kann dabei wie ein kleiner Anker für die Aufmerksamkeit dienen: Er ist immer da und kann uns dabei unterstützen, unsere Aufmerksamkeit wieder in den gegenwärtigen Moment zu bringen.

4. Deine Yoga-Praxis

Atmen, bewegen & zur Ruhe kommen

In deiner heutigen Praxis verbinden wir sanfte Hatha-Yoga-Bewegungen besonders bewusst mit deinem Atem.

Beobachte zunächst deinen natürlichen Atem, ohne ihn verändern zu wollen. Im weiteren Verlauf lernst du eine einfache Atemübung kennen und verbindest Atem und Bewegung miteinander.

Halte deinen Atem nicht an und übe niemals mit Druck. Wenn dir schwindelig oder unwohl wird, beende die Atemübung und kehre zu deiner natürlichen Atmung zurück.

Für deine Praxis benötigst du deine Yogamatte sowie optional ein Kissen oder eine gefaltete Decke.

5. Dein Mindful Moment für den Alltag

2 Minuten Atemzeit

Nimm dir in den kommenden Tagen einmal täglich etwa zwei Minuten nur für deinen Atem.

Setze dich bequem hin und richte deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung. Spüre, wie der Atem ein- und wieder ausströmt.

Du musst nichts leisten und deinen Atem nicht verändern. Sobald deine Gedanken abschweifen, bringst du deine Aufmerksamkeit freundlich wieder zurück zu deinem Atem.

Beobachte anschließend kurz: Wie fühle ich mich jetzt?

6. Deine Reflexion

Lass deine heutige Atem- und Yogapraxis noch einen Moment nachwirken. Nimm dir Zeit wahrzunehmen, was sich während der Einheit möglicherweise verändert hat. 🌿

7. Abschluss & Ausblick

Du hast deine vierte Einheit abgeschlossen – und damit bereits die Hälfte deines Kurses erreicht. 

Vielleicht hast du heute erlebt, wie ungewohnt es sein kann, etwas so Selbstverständlichem wie dem eigenen Atem bewusst Aufmerksamkeit zu schenken.

Nimm deine kleinen Atempausen mit in die nächsten Tage. Du brauchst dafür keine Yogamatte und keinen besonderen Ort – nur einen Moment für dich.

In Einheit 5 verbinden wir Körper und Aufmerksamkeit auf eine neue Weise und beschäftigen uns mit Balance & Gleichgewicht.

Bis zur nächsten Einheit. 
Namaste. Deine Maike